MANILA, Filippinerne - Grundlaget for et godt helbred er et sundt hjerte, og for at mindske risikoen for at få hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde, delte en ekspert tips til at undgå hjertesygdomme.
Ifølge fortaleren for sundhedsreformen Dr. Anthony 'Tony' Leachon var iskæmiske hjertesygdomme, cerebrovaskulære sygdomme og neoplasmer blandt landets førende dødsårsager.
For at bekæmpe dette delte Leachon for nylig en video på sin officielle YouTube-side med 'sunde strategier til forebyggelse af hjertesygdomme' som slutningen på Filippinsk hjertemåned tilgange.
Undgå at ryge og drikke alkohol
sobral santos angreb på amazon-floden
”Det første er ikke at ryge og drikke alkohol. Cigaretter er den største risikofaktor, fordi indholdet, nikotinen, er det, der indsnævrer vores årer i hjertet - ikke kun i hjertet, men også i hjernen,' sagde Leachon i det fjerde afsnit af hans 'Puso Series.'
(Ryg eller drik ikke alkohol. Cigaretten er den største risikofaktor, fordi dens indhold, nikotin, indsnævrer karrene i vores hjerter – ikke kun i hjertet, men også i hjernen.)
Han sagde også, at rygning og drikke udløser andre hjerte-kar-sygdomme udover hjerteanfald, slagtilfælde, kronisk obstruktiv lungesygdom, lungesygdomme og kræft.
Vær fysisk aktiv, overhold en hjertesund kost og bevar en sund vægt
Regelmæssig fysisk aktivitet, observation af en hjertesund kost og opretholdelse af idealvægten var Leachons andet, tredje og fjerde råd.
Han anbefalede filippinere at lave fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen, og tilføjede, at dette også vil forbedre deres mentale sundhed.
Leachon sagde også, at en sund kost består af grøntsager, frugter, korn og protein.
Han rådede seerne til at følge den ideelle madtallerken: 1/2 grøntsager, 1/4 protein og 1/4 stivelse eller komplekse kulhydrater. Denne portionering, bemærkede han, mindsker en persons salt- og sukkerindtag.
Leachon sagde ligeledes, at efter denne proces ville det regulere afføring, reducere blodtryk og kolesterol og minimere kræftrisikoen.
I tilfælde af at opretholde den ideelle vægt var hans råd at holde mindre end 25 kropsmasse eller kg/m².
anne curtis og erwan heussaff forhold
Få god søvnkvalitet
Ifølge Leachon holder søvn af god kvalitet i syv til otte timer.
naya rivera og dianna agron
'Når vores søvn er kort, er vores tendens til at spise, at drikke søde drikke. Så når vi spiser, øger det dine kalorier,' sagde han.
(Hvis vi kun har et par timers søvn, har vi en tendens til at spise eller drikke søde drikkevarer, hvilket øger vores kalorieindtag.)
Han afslørede, at folk, der sover sent, har 30 procent større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Håndter stress
Til sit sjette tip rådede han seerne til at undgå aktiviteter, der udløser stresshormoner.
Han rådede filippinere til at bevare en positiv mental indstilling, undgå at læse negativt indhold og sætte en tidsgrænse, når de bruger deres sociale mediekonti.
'Hvordan kommer du ud af verdens stress? Unang-una bawasan ang (Først og fremmest mindske brugen af) sociale medier,” sagde Leachon.
Få regelmæssige kontroller
er camtono et rigtigt ord
Til sidst sagde lægen, at en regelmæssig kontrol skulle ledsage de andre tips, han gav for at sikre et sundt hjerte og krop.
Leachon sagde, at regelmæssigt at se en læge til kontrol ville hjælpe med tidlig opdagelse af abnormiteter eller sygdomme.
RELATERET HISTORIE
Sundhedseksperter deler fordelene ved kombinationsterapier for at forebygge hjertesygdomme